पूरी बॉडी में सिर्फ हाथ हैं मोटे तो करें ये एक्सरसाइज, आसानी से घटेगा आर्म फैट

• इस एक्सरसाइज के लिए आपको केवल डंबल की जरुरत होगी। यदि आपके पास डंबल नहीं है, तो आप पानी की एक बोतल का इस्तेमाल कर सकते हैं।
• अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें।
• अब अपने दोनों हाथों से डंबल को पकड़ें और अपने सिर के ऊपर उठाएं। 
• अपनी फॉर्म पर पूरा ध्यान दें। आपकी बाजुएं सीधी होनी चाहिए।
• धीरे-धीरे, डंबल को अपनी पीठ के पीछे लेकर जाएं। 
• डंबल को कुछ सेकंड तक पकड़कर रहने के बाद, अपने सिर के ऊपर डंबल फिर से उठाएं।
• इस अभ्यास को करते समय, अपनी बाहों को जितना संभव हो अपने कानों के पास रखें।
• इस एक्सरसाइज के 20 रेपेटिशन के 3 सेट करें। हर सेट के बीच में एक मिनट का ब्रेक लें।

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• बेंच प्रेस करने के लिए एक बेंच पर पीठ के बल लेट जाएं और दोनों हाथों से डंबल्स पकड़ें। 
• अब कंधों पर जोर डालते हुए डंबल को छाती की ओर लाएं और फिर ऊपर ले जाएं। 
• इसके आठ से 10 रैप्स करें। इस एक्सरसाइज के 3 सेट करें। हर सेट के बीच में एक मिनट का ब्रेक लें।

• बेंच डिप्स करने के लिए अपने दोनों हाथों को चेयर पर पीछे की तरफ रखें। 
• हाथों को नीचे की तरफ करते हुए अपनी हथेलियों को चेयर पर रखें और हाथों की मदद से ऊपर नीचे पोजीशन में कुछ समय तक करे।
• इसके आठ से 10 रैप्स करें। इस एक्सरसाइज के 3 सेट करें। हर सेट के बीच में एक मिनट का ब्रेक लें।

• इस एक्सरसाइज के लिए आपको एक जोड़ी डंबल की आवश्यकता होगी।
• अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के साथ जमीन पर मजबूती से टिकाएं। अपने दोनों हाथों में एक-एक डंबल पकड़ें।
• अपनी कोहनी को मोड़कर और अपनी बाहों को अपने कंधों की तरफ लाकर दोनों डंबल उठाएं।
• कुछ सेकंड तक रुकने के बाद अपनी बाहों को नीचे करके डंबल नीचे लाएं।
• इसके आठ से 10 रैप्स करें। इस एक्सरसाइज के 3 सेट करें। हर सेट के बीच में एक मिनट का ब्रेक लें।