हर महिला फिट और टोंड बॉडी पाना चाहती है। कई लोग फिट रहने के लिए जिम जाते हैं तो कुछ घर पर ही एक्सरसाइज करते हैं। कई लोगों की पूरी बॉडी की तुलना में उनके हाथ ज़्यादा मोटे होते हैं। बाजुओं पर जमा फैट देखने में बेकार लगता है। इसकी वजह से आप कई बार अपनी पसंद के कपड़े पहनने में भी हिचकिचाते हैं। वैसे तो एक्सरसाइज करने से पूरी बॉडी से ही फैट कम होता है। लेकिन कुछ एक्सरसाइज करने से आप बाजुओं पर जमा चर्बी घटा सकते हैं। आज के इस लेख में हम आपको आर्म फैट कम करने की कुछ एक्सरसाइज बताने जा रहे हैं,
आर्म्स रोटेशन
सबसे पहले सीधी खड़ी हो जाएं। अब अपनी बाजुओं को साइड में फैलाकर सीधा रखें।
अब अपनी बाजुओं को 10-15 बार क्लॉक-वाइज घुमाएं।
इसके बाद 10-15 बार एंटी क्लॉक वाइज घुमाएं।
पुश-अप
अपने हाथों को अपने कंधों से थोड़ा चौड़ा रखते हुए, प्लैंक पोजीशन में आ जाएं।
अपने पैरों को थोड़ा खींचे ताकि आप अपने हाथों और पैर की उंगलियों पर संतुलित हों।
अपने शरीर को बीच में या अपनी पीठ को झुकाए बिना सिर से पैर तक एक सीधी रेखा में रखें।
अब सांस लेते हुए अपनी कोहनियों को धीरे-धीरे मोड़ें और अपने आप को तब तक नीचे करें जब तक कि आपकी कोहनी 90 डिग्री पर न आ जाए।
साँस छोड़ते हुए अपनी छाती की मांसपेशियों को सिकोड़ना शुरू करें और अपने हाथों से वापस ऊपर की ओर धकेलते हुए प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं।
इस एक्सरसाइज के 10 रेप्स के 3 सेट्स करें।
प्लैंक
इस एक्सरसाइज को करने के लिए जमीन पर पेट के बल लेट जाएं।
अब अपने दोनों हाथों की कोहनियों को जमीन पर टिका कर रखें और दोनों पैरों को सीधा रखें।
इसके बाद अपने शरीर को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं। इस पोजीशन में 30 सेकंड तक रहने की कोशिश करें।
वेट लिफ्टिंग
इस एक्सरसाइज के लिए आपको केवल डंबल की जरुरत होगी। यदि आपके पास डंबल नहीं है, तो आप पानी की एक बोतल का इस्तेमाल कर सकते हैं।
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें।
अब अपने दोनों हाथों से डंबल को पकड़ें और अपने सिर के ऊपर उठाएं।
अपनी फॉर्म पर पूरा ध्यान दें। आपकी बाजुएं सीधी होनी चाहिए।
धीरे-धीरे, डंबल को अपनी पीठ के पीछे लेकर जाएं।
डंबल को कुछ सेकंड तक पकड़कर रहने के बाद, अपने सिर के ऊपर डंबल फिर से उठाएं।
इस अभ्यास को करते समय, अपनी बाहों को जितना संभव हो अपने कानों के पास रखें।
इस एक्सरसाइज के 20 रेपेटिशन के 3 सेट करें। हर सेट के बीच में एक मिनट का ब्रेक लें।