Exercise Tips: बाजुओं की चर्बी को कम करने के लिए रोजाना करें ये आसान एक्सरसाइज, टोंड और फिट होंगे हाथ

बाइसेप कर्ल्स को करने के लिए आप दोनों हाथों में डंबल पकड़ें और अपने हाथों को सीधा करके खड़े हो जाएं। कोहनियों को शरीर के पास रखते हुए धीरे-धीरे डंबल को अपने कंधों की ओर उठाएं और फिर धीरे-धीरे नीचे लाएं। ऐसा करीब 10 से 15 बार करें। इस एक्सरसाइज करने से मसल्स मजबूत होती है।

ट्राइसेप डिप्स एक्सरसाइज करने के लिए आपको एक कुर्सी की आवश्यकता होगी। दोनों हाथों को कुर्सी के किनारे रखें और पैरों को सीधा करते हुए अपने शरीर को नीचे करें। अब इसको ऊपर की ओर उठाएं। इस प्रक्रिया को कम से कम 10 से 15 बार करें। इस एक्सरसाइज को करने से बाजुओं पर जमा चर्बी मक्खन की तरह पिघलेगी।

बता दें कि यह एक्सरसाइज मैट पर लेटकर की जाती है। मैट पर पेट के बल लेट जाएं और अब अपने दोनों हाथों को कंधे की चौड़ाई के बराबर दूरी पर रखें। वहीं शरीर का वेट पंजों और उंगलियों पर रखें। जमीन पर आराम करते हुए शरीर को ऊपर उठाएं और नीचे लाएं। इस प्रक्रिया को पुश-अप्स कहते हैं और इसको कम से कम 15-20 बार दोहराने से बाजुओं की चर्बी कम हो सकती है। इससे बाजुओं को मजबूती मिलती है।

इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले एक मैट पर सीधा खड़े हो जाएं। अब अपने हाथों को बगल में सीधा फैलाते हुए हाथों को छाती के पास ले जाएं। इस तरह से क्रिस-क्रॉस फॉर्म में करें। इस एक्सरसाइज को दोनों हाथों से करीब 1-1 मिनट तक करें। इससे बाजुओं की चर्बी कम करने में मदद मिलेगी।