अगर आप भी तेजी से अपना वेट लॉस करना चाहते हैं, तो चिया सीड्स आपके लिए एक अच्छा ऑप्शन है। चिया सीड्स में फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट्स पाया जाता है। जो वेट कम करने में मददगार होता है। अपने डाइट में चिया सीड्स को शामिल कर बिना किसी साइड इफेक्ट के तेजी से वेट लॉस कर सकते हैं। इसके अलावा यह पोषक तत्वों से भरपूर होता है। जो आपके शरीर को डिटॉक्सीफाई करने के साथ मेटाबॉलिज्म बढ़ाने का काम करता है।
चिया सीड्स से तेजी से आपका तेजी से वेट लॉस होता है। वहीं आप इसे अपनी डाइट में कई तरीके से शामिल कर सकते हैं। चिया सीड्स को आप इन्हें सलाद, स्मूथी या दही में मिलाकर खा सकते हैं। चिया सीड्स से बनाई गई स्मूदी से वेट घटाने में लाभकारी होता है। आइए जानते हैं चिया सीड्स की स्मूदी बनाने के तरीके के बारे में...
चिया सीड्स स्मूदी सामग्री
चिया सीड्स- 1 चम्मच
दूध- 1 कप
टेबल स्पून चीनी- 1 केला
पानी- 1⁄2 कप
अन्य फल- स्ट्रॉबेरी, बेरी
स्मूदी बनाने की विधि
चिया सीड्स को अच्छे से धोने के बाद इन्हें कुछ देर के लिए इनको पानी में भिगोकर रख दें।
फिर इनको ब्लेंडर में पीस लें।
अब चिया सीड्स के पेस्ट में दूध, पानी और चीनी मिलाएं
इसके बाद केला या अन्य फल जैसे स्ट्रॉबेरी आदि डालकर ब्लेंड कर लें।
इस तरह से चिया सीड्स की स्मूदी बनकर तैयार हो जाएगी।
ठंडा होने के बाद इसे सर्व करें।
इसके सेवन से आपका वेट तेजी से कम होगा।
चिया सीड्स के सलाद की सामग्री
उबले हुए चिया सीड्स- 2 चम्मच
टमाटर- 1 कटा हुआ
शिमला मिर्च- 1 कटी हुई
नींबू का रस- 1 टेबल स्पून
हरे प्याज़- 2 कटे हुए
धनिया पाउडर, नमक, काली मिर्च और चाट मसाला स्वादानुसार
ऐसे बनाएं
चिया सीड्स को सबसे पहले अच्छी तरह धो कर उबाल लें।
फिर एक बाउल में कटा हुआ टमाटर, शिमला मिर्च, चिया सीड्स, हरा प्याज़, नींबू का रस और मसाले डालें।
अब सभी चीजों को अच्छे मिक्स करें।
इस तरह से चिया सीड्स सलाद तैयार है।
चिया सीड्स के सलाद को डिनर में खाने से आपका वेट तेजी से कम होगा।
यह सलाद प्रोटीन और फाइबर से भरपूर होता है।
चिया सीड्स और दूध
दूध- 1 गिलास
चिया सीड्स- 1 चम्मच
शहद- 1 चम्मच
बनाने की विधि
इसके लिए आप सबसे पहले 1 गिलास दूध गर्म कर लें और इसमें 1 चम्मच चिया सीड्स डालें।
फिर दूध और चिया सीड्स को कुछ मिनटों के लिए ऐसे ही छोड़ दें। जिससे चिया सीड्स जेल की तरह बन जाए।
इस तरह से सेवन करने से आपका वजन कम होगा और साथ ही आपका पाचन तंत्र भी सही रहेगा।
पानी के साथ चिया सीड्स का सेवन
पानी- 1 गिलास
चिया सीड्स- 1 चम्मच
ऐसे करें सेवन
1 गिलास पानी में 1 चम्मच चिया सीड्स डालें।
फिर रातभर के लिए ऐसे ही छोड़ दें।
इसके बाद सुबह उठकर इस पानी को पी लें।
इस तरह से सेवन करने से चिया सीड्स में उपस्थित फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट्स शरीर को डिटॉक्स करेंगे। साथ ही मेटाबॉलिज्म बढ़ाकर वेट कंट्रोल करने में मदद करेंगे।