हर महिला के लिए गर्भावस्था उसके जीवन का सबसे खास पल होता है। इस दौरान सभी महिलाओं को अपनी सेहत का खास ख्याल रखने की सलाह दी जाती है। इसलिए कहा जाता है कि इस दौरान अगर प्रेग्नेंसी के दौरान किसी भी तरह की लापरवाही होती है, तो इसका सीधा असर पेट में पलने वाले बच्चे पर होता है। प्रेग्नेंसी में महिला अगर लापरवाही बरतती है, तो उससे बच्चे के मानसिक और शारीरिक विकास पर गहरा असर पड़ता है। इसलिए प्रेग्नेंसी के दौरान अपनी डाइट का खास ख्याल रखना चाहिए।
बच्चे का होगा शारीरिक और मानसिक विकास
हेल्थ एक्सपर्ट के अनुसार, सर्दियों में प्रेग्नेंट महिलाओं को जरूरी पोषक तत्वों का सेवन करना चाहिए। वहीं संतुलित आहार लेने के साथ हल्की-फुल्की एक्सरसाइज भी करनी चाहिए। प्रेग्नेंसी में महिलाओं को अपनी डाइट में कुछ खास चीजों का सेवन करना चाहिए। इससे गर्भ में पलने वाले बच्चे का शारीरिक और मानसिक विकास सही से होता है। इससे प्रेग्नेंट महिलाओं की सेहत अच्छी बनी रहती है।
प्रेग्नेंसी में इन चीजों को डाइट में करें शामिल
प्रेग्नेंसी में महिलाओं में आयरन की कमी हो जाती है। जिसकी वजह से एनीमिया का खतरा बढ़ जाता है। एनीमिया रोग से बचाव करने के लिए सर्दियों में मेथी के साग का सेवन करना चाहिए। मेथी में पर्याप्त मात्रा में फाइबर, प्रोटीन, आयरन और विटामिन सी भरपूर मात्रा में पाया जाता है। इसिलए ठंड के मौसम में मेथी का साग जरूर खाना चाहिए।
दही से मिलेगा कैल्शियम
दही में पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है। इसलिए प्रेग्नेंट महिलाओं को दही का सेवन करना चाहिए। दही के सेवन से बच्चे का शारीरिक विकास होता है और दही में गुड बैक्टीरिया पाया जाता है। यह हाजमे को दुरुस्त करता है और इसका सेवन करने से कब्ज की समस्या भी नहीं होती है।
मटर भी करें शामिल
मटर में फोलिक एसिड पाया जाता है और यह प्रेग्नेंट महिलाओं के लिए जरूरी होता है। मटर में मौजूद पोषक तत्व गर्भावस्था के दौरान बच्चों में होने वाली मस्तिष्क और रीढ़ की समस्याओं को दूर करता है। साथ ही यह स्तनपान के लिए भी फायदेमंद होता है।
फैटी फिश
बता दें कि बच्चे के मानसिक और शारीरिक विकास के लिए प्रेग्नेंट महिलाओं को अपनी डाइट में फैटी फिश शामिल करना चाहिए। फैटी फिश में ओमेगा-3 फैटी एसिड पाया जाता है। यह बच्चे के दिमाग और आंखों के विकास के लिए फायदेमंद होता है। वहीं ओमेगा-3 फैटी एसिड बढ़ते कोलेस्ट्रॉल को भी नियंत्रित रखता है। इसलिए सप्ताह में 2 बार फैटी फिश का सेवन करना चाहिए।