प्रेग्नेंसी के दौराम महिलाओं की जर्नी सबसे स्पेशल होती है। क्योंकि प्रेग्नेंसी के दौरान कई नए-नए एक्सपीरियंस होते हैं। वहीं 19वें सप्ताह में बेबी बंप नजर आने लगता है। साथ गर्भ में पल रहे बच्चे का वजन बढ़ने से महिलाओं को अधिक देर तक खड़े रहने, बैठने और चलने में परेशानियां आती हैं। खासतौर पर प्रेग्नेंसी में उठने-बैठने में तकलीफ होती है। इस दौरान जरा सी लापरवाही से मां और बच्चे दोनों की सेहत को खतरा हो सकता है। ऐसे में आज इस आर्टिकल के जरिए हम आपको कुछ ऐसे टिप्स बताने जा रहे हैं, जिनको फॉलो कर आप प्रेग्नेंसी के दौरान आराम से उठ-बैठ सकती हैं।
प्रेग्नेंसी में उठने-बैठने में तकलीफ क्यों होती है
प्रेग्नेंसी में उठने-बैठने के टिप्स
गर्भाशय का दबाव
बढ़ता वजन
पीठ के निचले हिस्से में दर्द
जोड़ों में दर्द
मांसपेशियों में कमजोरी
कंफर्टेबल चेयर का इस्तेमाल करें
प्रेग्नेंसी में बैक कंफर्टेबल रखने के लिए अच्छा सपोर्ट लेना चाहिए। इसलिए आप पीठ के निचले हिस्से को सपोर्ट देने वाली कुर्सी का इस्तेमाल कर सकती हैं। आप चाहें तो पीठ को सपोर्ट देने के लिए छोटे तकिए या कुशन आदि लगा सकती हैं। पैरों को लंबे समय तक लटकाए न रखें वरना पैरों में सूजन आ सकती है।
झुकने का सही तरीका
बता दें कि घर या ऑफिस में काम करने के दौरान बार-बार उठने-बैठने या झुकने से पेट पर दबाव महसूस होता है। प्रेग्नेंसी हामोर्न रिलैक्सिन लिगामेंट्स और पेल्विस के जॉइंट को रिलैक्स करने में सहायता करता है। इसलिए इस दौरान कोई भी भारी सामान न उठाएं। वहीं ऐसा यदि करती हैं, तो कमर की बजाय घुटनों के बल झुकने की कोशिश करें।
धीरे उठें और धीरे बैठें
प्रेग्नेंसी में आपको धीरे उठने-बैठने का प्रयास करना चाहिए। शरीर का बैलैंस बनाए रखें और अगर आपको उठने-बैठने में तकलीफ हो रही है, तो आपको किसी की मदद लेने से हिचिकिचाना नहीं चाहिए। वहीं आप उठने-बैठने के दौरान आसपास रखी कुर्सी या मेज आदि का भी सहारा ले सकती हैं।
रेस्ट करें और हेल्दी डाइट लें
प्रेग्नेंसी के समय आराम करना बहुत जरूरी होता है। इसलिए आप खुद को आराम देने के लिए आरामदायक कंडीशन में बैठ या लेट सकती हैं। प्रेग्नेंसी के समय खानपान को सही रखना बहुत जरूरी होता है। इससे आपके शरीर को मजबूती मिलती है और आपको उठने-बैठने या फिर किसी काम में अधिक दिक्कत नहीं आती है। इसलिए आपको अपनी डाइट में साबुत अनाज, सब्जियां, फल और लीन प्रोटीन शामिल करना चाहिए।
एक्सरसाइज करें
आप डॉक्टर की सलाह पर प्रेग्नेंसी में कुछ एक्सरसाइज कर सकती हैं। एक्सरसाइज करने से शरीर को मजबूती मिलती है और मांसपेशियां मजबूत होती हैं। ऐसे में आप इस कंडीशन में उठने-बैठने से अधिक समस्या नहीं आती है और शरीर में कमजोरी नहीं होती है।